心理健康
心理咨询的过程是什么样的?
 

心理咨询的过程是什么样的?咨询师会引导我吗咨询的一开始,咨询师就会与我聊很深入的话题吗?

本文为简单心理官方科普,想知道心理咨询是一个怎样的过程,看这一篇就够了。          




基于心理咨询的临床研究显示,完整的心理咨询过程一般会包含探索、领悟、行动这三个阶段。



1. 探索阶段


心理咨询的最初阶段,多是由你来讲述自己,诉说自己的困惑、成长经历和家庭状况等等。


咨询师会为你营造一个安全的氛围,鼓励你分享自己的经历、感受和想法。咨询师试图通过这些了解你发生了什么,受到了什么样的困扰,期待获得怎样的帮助。在这个阶段,你可以跟随自己的节奏逐渐熟悉心理咨询和咨询师本人。


一开始,你可能会觉得一直是自己在说,咨询师在听,有些不习惯。这是正常的,这是因为咨询师在无条件地积极关注你所讲的内容,慢慢地,你会适应这样无条件的积极关注,并从中获益。


这个阶段也是你对咨询师建立信任的阶段。在最初的几次咨询中,对你来说更重要的是被聆听和理解,不必急于获得领悟或作出改变。建立信任的合作关系,是进行有效的心理咨询的基础。



2. 领悟阶段  

随着探索的深入,在咨询师的专业引导下,你开始从新的角度看待事物,慢慢理解了事情发生的前因后果,越来越靠近自己内心真实的想法和感受,明白自己为什么会被困住。

在这个阶段,咨询师会尝试对你身上发生的事情做一些解释,这些解释可能会“击中”你,让你感叹“原来如此”;也可能令你不舒服,你不认同,不接受或者不愿意承认,这都没关系。重要的是,当任何感受和想法出现时,你都可以及时且真实地告诉咨询师,与咨询师讨论,或许你会从讨论中了解到关于自己未知的那一部分。

3. 行动阶段


慢慢理解了自己为什么会被困住,就到了采取行动做改变的时候。


这些改变可能是思维方面的(比如减少自己的消极想法),可能是情感方面的(比如降低自己的焦虑情绪),也可能是行为方面的(比如减少自己暴饮暴食的行为)。


在这个阶段,咨询师会扮演教练或顾问的角色,协助你制定行动计划,探讨行动过程中可能会遇到的阻碍和困难,支持你把咨询中收获的探索和领悟,带回到日常生活里,最终能够告别咨询师,独自面对未来。


改变的过程中,你对未知的担心,可能和最初想要改变的急切心情,一样强烈。因此,成就感和挫败感常常会在行动阶段交替出现。如果发生了这样的情况,也不必担心,与咨询师讨论这些改变时的体验,会为你带来更多的帮助。




最后,还需要提醒的是:


1)以上三个阶段不是截然分开或者按顺序进行的,可能会发生回到上一阶段或者跳跃到下个阶段的情况,整体来说,心理咨询是一个探索、领悟和行动交叉进行、逐渐深入的过程;


2)每个阶段需要多少次咨询,以及一段完整咨询的总次数,取决于来访者的具体问题、咨询目标等多方面因素。


改变确实很振奋人心,但也希望你不要太着急,可以慢慢来。



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