过度共情他人,反而是一种伤害
2023-03-04 18:43   审核人:   (点击: )

我们可以做些什么来保护自己不过分受情绪耗竭的影响,同时仍然能去关心他人? 答案并不是要转而以麻木的情绪去对待他人的苦难遭遇,而是通过建立良好的界限。 照顾好自己,并更好地理解我们自己的角色。

01

什么是「同情疲劳」?

同情疲劳(compassion fatigue)是一种特定类型的职业倦怠,常见于医护人员。当你过多地接收和共情他人的心理痛苦,以至于你自己开始出现创伤反应时,同情疲劳就产生了。这些反应可能包括情感麻木、生理疾病和绝望感等

同情疲劳最早出现在急诊科和肿瘤科护士群体中,在儿童保护工作者和精神健康工作者中也有相关情况的记录。医护人员的同情疲劳现象可能正在增加,而行业之外的普通人也会受到影响;具有高度同理心的人几乎会无法抑制地感受到别人的痛苦。

我们可以做些什么来保护自己不过分受情绪耗竭的影响,同时仍然能去关心他人?答案并不是要转而以麻木的情绪去对待他人的苦难遭遇,而是要建立良好的界限,照顾好自己,并更好地理解我们自己的角色。

02

如何保护自己免受「同情疲劳」困扰

1. 了解相关迹象

疲惫感,即总是觉得特别累,是经历过同情疲劳的人最常报告的症状之一。这并不奇怪,因为他们的体内一直在分泌压力相关的荷尔蒙,他们的“战斗或逃跑系统”处于高度戒备状态,这会消耗人体大量的能量。(战斗或逃跑反应,是当人们感知到有害事件、攻击或生存威胁做出的或者选择“战斗”、或者选择“逃跑”的生理反应,译者注。)

其他同情疲劳的迹象还包括:

◍睡眠困难(无法静心,过度紧张,容易被吵醒)。◍易怒、不耐烦、责怪他人。◍害怕上班(或发现自己经常上班迟到或请病假)。◍很难找到生活或工作的意义。◍出现无法解释的身体症状(如疼痛加剧、痤疮发作、肠胃问题)。◍感觉被孤立或想自闭。◍感到无助、无望,或两者都有。◍觉得做决定很困难。

如果你身上出现了以上一些迹象,你很有可能正在经历同情疲劳。

首先我们需要认识到同情疲劳并不是一个弱点,它也不一定能反映你的同理心水平。我们的身心出现这种反应是非常自然的。但是,在意识到陷入同情疲劳以后,我们仍然可以做些什么来让自己感觉好一些

2. 按下重启键,关照好自己的基本需求

人们在不堪重负或疲惫不堪的情况下很容易忽视一些基本的东西——水、食物、阳光和氧气。这听起来可能很傻,但是,只需要在一周的时间里做到以下几点,你的身心就有机会得到一次有力的重启:

◍随身带水杯,多喝水。◍规律的进食时间,保证营养均衡。◍每天至少在户外晒30分钟太阳。(如果你能附加一些身体锻炼或和朋友一起晒太阳,会有更多收获。)

3. 谨防破坏性的应对方法

当我们感到情感枯竭时,可能会很想用捷径来缓解当下困境。

为了当时可以感觉好一点,就伸手去拿第三或第四块小蛋糕;发现购物有很好的安慰效果,所以开始强迫性地网上购物;因为不知道还有什么方式和途径可以表达愤怒,于是我们向亲密的人发泄怒气。

我们会抓住任何机会,试图释放紧绷的情绪。而问题在于,这种释放只是暂时转移你的注意力,它并没有挖掘出真正压在你身上的负担。

虽然我们没有必要因为这些冲动评判自己,但是一旦理解了这些做法不能够解决长期的问题,就应该对自己诚实。可以深呼吸,大声说:“这不是真正能帮助我的应对方法”

4. 练习「自我关怀」

你一直在为你的病人/来访者、家人或完全陌生的人付出同情心。但你是否有留一些同情心给自己?当你需要休息的时候,你有主动让自己放松吗?你会对自己说一些温柔的话语吗?自我关怀是缓解同情疲劳的一个要素。

闭上眼睛,静静地坐着,然后问自己:你感受到了什么?你现在感觉如何?你并不需要立即得出一个答案。

给予充分的时间让你的注意力在体内流动,问问身体的每个部位有什么感觉。在某些时刻,你会发现那些情绪可能藏在你的胃里,或是凝固在肩膀里。允许自己去感受这些被你发现的情绪,无论它们令你愉快还是令你痛苦。

大声对自己说:

◍我可以有这样的感受。◍我承受了太多,所以感觉沉重是很正常的。◍我已经很坚强了,我需要一些放松。

5. 学着去全然地接受

作为一个富有同情心的人,你可能抱有这样的想法:

◍我需要去照顾别人。◍我是唯一能照顾他们的人。◍如果我投入我的一切,就可以拯救他们。

undefined

这种想要去纠正错误、治愈伤痛的责任感,其实是一把双刃剑。

一方面,它是我们坚持善行和保持温暖的燃料,它促使我们成为护士、社会工作者、公益律师,或单纯只是一个非常有爱心的人。

另一方面,它也会施加给我们不相称的责任感,让我们觉得我们有能力且需要去解决所有问题。但现实是,无论我们多么关注和关心,有很多事情是我们无法控制的。当我们发现自己有上述想法,我们需要学习全然的接受。

全然的接受,即认识到我们最终无法去控制任何人或任何事,我们能掌控的只有自己的行为。这对我们已有的认知提出了挑战,让我们接受世界上永远有痛苦、不公正、不完美以及世界并不是非黑即白的。

当我们放下责任的重担,就可能再找到生活的实感,并以一种可持续的方式去展现善意的力量。

6. 划分你的生活

人类需要一些情境化的提示来协助我们在工作、玩耍、放松和所有重要的存在模式之间切换。我们也可以利用这一点从同情疲劳的状态转向平衡的生活

实际操作起来就是指,例如,如果你的工作内容导致你出现同情疲劳,那就把工作的部分留在工作时间。当下班回家以后,在走进家门前有意识地告诉自己:“我把病人留在工作中”。换掉工作服,并立即做一些能占用你注意力的有趣的事情。

如果你的同情疲劳来源于工作,一些好的应对方法包括:

◍有和同事以外的人群的社交生活;◍坚持一些与工作无关的兴趣爱好和活动;◍如果你是居家办公,确保你有分开的工作和休闲空间

7. 从朋友或心理咨询师那里获得支持

社会支持可以算是心理问题的万能药尤其是当同情疲劳让我们倍感孤独的时候。要知道即使是和很多人同处一个空间,这种孤独感依然会存在。

如果你的工作和帮助他人相关,可能会有机会在工作中接触到互助小组,它们会专门为你提供一个安全的空间来发泄。你会遇到很多跟你一样经历着类似的情绪起伏的人,大家困惑于自己对他人的看法发生了变化,或是感到很难再找到工作的意义。有时候,仅仅是让自己的感受被看到和肯定,就能在很大程度上帮助你恢复活力。如果条件允许,最好可以加入一个正念课或是艺术治疗小组。

 
 

榆林学院学生工作部@版权所有
地址:陕西省榆林市崇文路4号  
技术支持:网瑞科技

电话:0912-3893616
邮编:719000