互联网与心理健康

互联网把一个人和世界的联系变得更紧密些了，各种社交媒体，让我们疲于应付，通过手机网络，我们分分钟就能知道最新鲜的咨询，很多信息为了吸引眼球不惜夸大，让我们紧张焦虑。

　　生活工作中常会出现让我们感到压力山大的事情，如费尽心力做的方案却遭受了评。总喊着放下，却什么都放不下。不愉快事情引发我们的焦虑情绪从而影响心理和身体健康，致使工作效率、生活质量也随之下降。

　　焦虑成为现在很多人的生活标签，怎么做才能缓解一下这种情绪?

★休息多一点

　　如今很多人不会科学休息。《生命时报》发起的一项网络调查显示，下班回家玩游戏、周末蒙头睡懒觉、节假日参加“急行军”式的旅行团，成了大多数国人的“休息”方式。但这种休息反而让人变得更累。

　　改变：对睡眠不足或体力劳动者而言，应选择睡眠补充能量；对脑力劳动者来说，放松神经才是关键。因此，除尽量保证每天7~8小时夜间睡眠外，最好中午睡半小时午觉；每周、每月、每年都要抽时间出门散心，转换生活方式。越是快节奏的生活，越应学会慢下来。

★果蔬多一点

　　研究发现，多吃果蔬利于增强免疫功能。但调查显示，我国居民果蔬摄入量仅为推荐量一半左右。

　　改变：尽可能保证每天半斤水果一斤菜。膳食指南推荐，我国成人每日应摄入蔬菜300克~500克、水果200克~400克，大约是“半斤水果一斤菜”，其中，菜是指烹饪前的重量。

★爱好多一点

　　因为爱好太少，年轻人整日沉迷电子设备，老人退休后陷入空虚寂寞……培养爱好并非可有可无的事，反而像英国哲学家罗素所说：“强烈的爱好使我免于衰老。”

　　改变：练一种乐器，能增强左右大脑的沟通；坚持书画创作，让人平心静气，手脑敏健；即便只是种花养草，也要向着业余园艺水平发展。

★笑声多一点

　　美国研究发现，捧腹大笑能促使人体分泌有益的内啡肽和生长激素。另外，德国专家认为，笑不仅能降血压，还能在血液中产生一种可以消灭病菌的“杀手细胞”，提高身体抵抗力。然而，面对无处不在的压力，发自内心的笑声已越来越少。

　　改变：笑可以分为主动笑和被动笑。前者多是取得成功、感到幸福后，发自内心的笑；后者多因喜剧、笑话等触发，两者都对健康有益。德国一位专家开出了这样的“笑方”：尝试自发地笑；交个幽默的朋友；勤看有趣的漫画或电视节目；在生活中偶尔夸张一下。

★为善多一点

　　与人为善，心无杂念；与人方便，于己幸福。美国研究表明，心存善良能减轻疼痛感、加速伤口愈合、降血压；在流感季节，还能使人们患感冒的风险降低16%。

　　改变：为善不分大小，随处皆可。把垃圾扔进垃圾箱，是对环境的善；挤地铁时对撞到你的人笑一笑，是对陌生人的善；对工作认真负责，是对同事和老板的善；给老人让座、给迷路者指路，都是随处可见的善。

★和家人朋友交流多一点

　　如今，亲情、友情的表达越来越多地依赖于电子信息的传递，极度缺乏面对面交流，这不利于人们的情感交流。

　　改变：将周末时间尽可能留给家人，或回家探望父母，或多陪陪孩子；抽时间跟老同学、好朋友多聚聚，有事说事，没事闲聊，好过隔着屏幕交流。

★自省多一点

　　曾子名言，“吾日三省吾身”，强调人要经常自我检查。如想获得健康，人们也要学会这点，常对上述九个“多一点”进行自省，反问自己是否真的做到。健康管理，自己永远是最好的裁判者。

　　改变：定期回顾自己最近一段时间的生活方式，列出哪些做得不好，之后逐一改善。不必贪多求快，一段时间内改善一个问题就是进步。