心理导读：“啊！闹钟别吵了！又要起床了吗？！”相信很多人都觉得早起真的是世界上最痛苦的事情，一个糟糕的早晨从挣扎的早起开始。而为了改变这种现状，可以心情美美地迎接每一个早晨，心理学教你六个方法，让我们一起实践来破除“无法早起”的魔咒！

先前曾有报导指出让一天活得更充实的关键就在“早起”，也特别提到多数成功的人都相当把握早起的时间，让自己的一天看似过得比24小时更长。听了这么多早起的好处，你一定也想过那不如就养成早起的好习惯吧。一开始，我们都会觉得要早起，不过需要多一点点意志力，逼迫自己赶走瞌睡虫罢了，但实际上真正实施起来，都会发现真的要早起，实在比想象中的困难。

若是你也觉得早上起床真是全天下最痛苦的事，听听专家Julie Morgenstern为你量身打造的早起妙方，关键就在于：“一日之计其实始于夜晚。”

■ 改变心态：一天是从晚上开始的

许多夜猫子不想这么早睡，因为希望在晚上就把所有的事情做完。不过Morgenstern 提供了另外一个不同的概念：试着把晚上的睡眠时间当作一天的开始，睡眠的时间会储备隔天所需的所有能量，让你的一天能过得充实又有活力。

■ 确定你需要的睡眠时间

现代人的生活忙碌，我们早已睡得不够，若又设法想在晚上把所有事情做完，只会让你的生理时钟彻底乱掉，越来越习惯晚睡。先算算自己一天所需的睡眠时间，接着是我们都会的简单加减法：起床时间扣掉你的睡眠时间就是你一定得上床睡觉的时间。

“早起之所以这么困难，原因在于你的神经传导途径需历经一个剧烈的改变。”所以你明明再三告诫自己一定要早起，隔天却还是“忍不住”睡过头，是情有可原的。因为你身体用的力气以及需要改变的旧习比你想象得还要多。

■ 注意你的晚上是怎么过的

你的晚上是怎么过的呢？或许很少人会认真思考这个问题。你是不是总把事情堆到最后一刻，于是不知不觉就熬夜了呢？如果想要早起，“注意自己的晚上是怎么过的”会是一个常被忽略的关键。

如果你总是发愿你要早起，却又总在睡前发现自己有一堆事情想做，那么就先从调整晚餐时间以及饭后放松休闲的时间开始吧！而在睡前三小时用完晚餐，也会帮助你有个更快入眠以及睡得好的夜晚。

■ 预先准备你的早起任务

让我们先承认，有时候赖床不是因为太累，而是因为一想到早起要面对的千万琐事就觉得：“老天爷，拜托再让我逃避一下吧！”为了让自己不要有个想到就害怕的早晨，晚上你可以先把明天自己要做的事情先在脑中预演一次，并预先做好准备。如果你早上打算早起晨跑，那就先把你的跑步鞋准备好放在视线所及的位置；如果你打算早起在家工作，你甚至可以先设定好你的咖啡机。

“预先准备好你的早晨任务，能让你一早醒来，不会觉得这么手足无措，而能够从容地面对一天的开始。”Morgenstern 说。

■ 关掉干扰睡眠的行动装置

在睡前一个半小时，把你的行动装置的插头拔掉，关掉电视、停止收发E-mail，别再玩微博，也别再用行动装置上网。听起来很困难又很激进，不过这么建议是有原因的：“研究显示，睡前使用行动装置会让我们处于过度兴奋的状态，而不易入眠，就像睡觉前灌了一整瓶的红牛一样。当你的身体还很亢奋，你就很难轻易入眠。”

虽然很困难，不过可以试着用听音乐、画画、写作、睡前舒缓运动等方式取代你的“行动装置”休闲娱乐，帮助自己一夜好眠。毕竟睡得好，早起也会不那么疲倦。

■ 创造一个属于你的睡前仪式

仪式对于大脑有着意想不到的催眠妙用。研究显示，建立属于自己的睡前仪式对于提高睡眠质量有很大的帮助。你可以睡前听同一首歌，又或者调暗灯光在房间做些睡前的伸展运动，甚至是出外来个夜间散步……选择让你最舒服的方式，就是最好的睡前仪式。

一旦养成习惯，睡前仪式就能成为你一夜好眠的最佳帮手。也会是你早起的有力推手。

写在后面：

以上六个方法，是用心理学角度切入带你破除“无法早起”的魔咒，让我们一起来试试看，用开心的心情迎接每一天的早晨，把每天都活得像新的一天，又充满干劲吧！（偷偷说，我们自己试验了一个礼拜证实确实有效，起床的时间越来越早了，才敢和大家分享啊！）